Na de zomer weer gaan sporten: 10 tips om weer in vorm te komen

Hervatten sporten na een lange pauze, zelfs als u een doorgewinterde atleet bent, zijn enkele voorzorgsmaatregelen vereist. Voor de meesten van ons is het eerste instinct echter vaak om terug te gaan naar waar we gebleven waren, om zo snel mogelijk terug te keren naar ons beste niveau. Als de terugkeer naar de sport niets te maken heeft met het beginnen met sporten, moet je het lichaam toch wat tijd geven om zich te oriënteren. Zonder dit zijn pijn, verwonding en ontmoediging bijna onvermijdelijk.

Laten we samen kijken hoe we weer kunnen gaan sporten en het juiste ritme kunnen vinden zonder in veelvoorkomende valkuilen te vervallen.

Hoe kun je na een lange pauze weer gaan sporten?

Hoe lang duurt het voordat je verliest wat je hebt geleerd als je stopt met sporten?

Het verlies van verworven vaardigheden heeft niet in dezelfde snelheid invloed op alle fysieke kwaliteiten. 

• Cardiovasculaire capaciteit, gemeten aan de hand van VO2 max, is de eerste die afneemt: werk aan detraining laat een meetbare afname zien na 10 tot 14 dagen volledige inactiviteit, met een vermindering van maximaal 6 tot 20% na enkele weken bij getrainde proefpersonen [1].
• Spierkracht is beter resistent, omdat het doorgaans tussen de 4 en 6 weken duurt voordat het aanzienlijk begint af te nemen.
• Spiermassa zelf is het meest hardnekkig, omdat spierafbraak pas echt plaatsvindt na zes tot acht weken van totale stopzetting [2]. En in het geval dat de onderbreking enkele maanden heeft geduurd, mogen we niet vergeten dat het spiergeheugen ons in staat stelt spieren tijdens een terugkeer twee tot drie keer sneller weer op te bouwen dan wanneer we daadwerkelijk beginnen. 

Wat zijn de effecten van het hervatten van sport op het lichaam?

Hervatting van lichamelijke activiteit na een pauze vereist een andere inspanning van het lichaam dan bij reguliere beoefening, en de effecten zijn op verschillende niveaus voelbaar:

• Het hart moet zijn pompefficiëntie terugkrijgen, wat een hogere hartslag bij gelijke inspanning tijdens de eerste sessies verklaart.
• Hervatting van het sporten verrast de spiervezels, waardoor je het merkt. Min of meer intense pijn kan optreden en tot 72 uur na het sporten aanhouden.
• Pezen en ligamenten, die tijdens de stop minder worden belast, krijgen geleidelijk hun tolerantie voor de belasting terug. Overbelastingsblessures komen dus veel vaker voor als u begint of weer gaat sporten dan als u regelmatig traint.
• Op hormonaal en psychologisch niveau verhoogt fysieke activiteit de productie van endorfines en het algehele welzijn, en verbetert de slaapkwaliteit vanaf de eerste sessies.

Welke sport kiezen voor een terugkeer?

De sport die het meest geschikt is voor een herstelprogramma is vooral de sport die overeenkomt met uw huidige conditie en die u ertoe aanzet deze regelmatig te beoefenen. 

Voor een zacht herstel zijn activiteiten met weinig impact, zoals stevig wandelen, zwemmen of fietsen, zacht voor de gewrichten en belasten ze tegelijkertijd het cardiovasculaire systeem effectief. Merk op dat de Wereldgezondheidsorganisatie volwassenen aanbeveelt om 150 tot 300 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit per week te doen, gecombineerd met spierversterkende oefeningen, minstens twee dagen per week [3][4]. Deze benchmark is een uitstekende doelstelling.

Bodybuilding blijft de meest gunstige keuze voor de algehele gezondheid, omdat het niet alleen het uiterlijk van het silhouet positief verandert door de spieren te verstevigen, maar ook de bot- en hormonale gezondheid in stand houdt en de stofwisseling effectief stimuleert.

Hoe kun je voorzichtig terugkeren naar sport?

Een voorzichtige terugkeer naar de sport betekent vooral dat u de trainingsbelasting geleidelijk verhoogt, zodat het lichaam de tijd krijgt om zich aan elk niveau aan te passen.

Of het nu gaat om hardlopen, krachttraining of een andere sport, het is belangrijk om er geleidelijk weer aan te beginnen. Progressiviteit is de sleutel tot een succesvol herstel. 

• Voor degenen die graag rennen, blijft het de beste manier om weer in het ritme te komen, door tijdens de eerste sessie een stevige wandeling bergopwaarts te maken en vervolgens geleidelijk stapzones toe te voegen, zonder de knieën, enkels of het bekken te snel te overbelasten.
• Voor bodybuildingbeoefenaars helpt het opnieuw beginnen met een paar dagen "full body" in vrij lange en lichte series de spieren en pezen erop te wijzen dat de vakantie voorbij is. De volgende week hervat u een traditionele split in drie of vier dagen, waarbij u geleidelijk de belasting verhoogt.

Besteed aandacht aan herstel, dat is een integraal onderdeel van een soepel herstel: een dag rust of zeer lichte activiteit tussen twee sessies zorgt ervoor dat de spier- en gewrichtsweefsels kunnen herstellen vóór het volgende verzoek. Elke dag weer gaan sporten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over de hersteltijd is de belangrijkste factor bij blessures en vermoeidheid. 

Let ook op uw dieet, deze moet u voorzien van de voedingsstoffen die nodig zijn voor het goed functioneren van uw lichaam en uw spieren. Zorg ervoor dat je minimaal 1,5 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, complexe koolhydraten, essentiële vetzuren en vezels binnenkrijgt. Uw bord zou bij elke hoofdmaaltijd idealiter voor een derde uit eiwitten, voor een derde uit zetmeelrijk voedsel en voor een derde uit groenten moeten bestaan. Vermijd echter koolhydraatrijke dranken of mueslirepen die veel mensen gebruiken om meer energie te krijgen. Ze zijn gereserveerd voor atleten met een hoog calorieverbruik, zoals hardlopers of fietsers op hoog niveau. Als u thuis voorzichtig weer aan het sporten bent, of als uw terugkeer naar het programma bestaat uit wandelen of een relatief lichte fysieke activiteit, is een dieet dat gericht is op een inname die strikt in overeenstemming is met de behoeften van uw lichaam voldoende om uw sportsessies of enige andere fysieke activiteit voor uw welzijn te ondersteunen. 

10 tips om na een pauze weer in vorm te komen 

1. Kies een sport die bij je past

Het eerste criterium voor succes bij het terugkeren naar de sport is plezier. Je moet houden van de activiteit die je doet, anders verlies je snel de motivatie. Als je een hekel hebt aan hardlopen, kies dan voor stevig wandelen of kracht- en cardio-oefeningen zonder impact op machines. Als je niet van binnensporten houdt of gewoon opgesloten zit in een fitnessruimte, kies dan voor buitenactiviteiten. 

Als je twijfelt tussen verschillende sporten, houdt niets je tegen om proefsessies te doen voordat je een keuze maakt.

2. Stel realistische doelen

Stel een doel dat u kunt bereiken met de trainingsfrequentie en -intensiteit die u volgens uw schema daadwerkelijk kunt bereiken. Als je na zes maanden rust een doel stelt om binnen twee maanden een halve marathon te lopen, loop je kans op frustratie of blessures. Het is beter om een ​​groot doel op te delen in meetbare tussenstappen: houd drie sessies per week gedurende een maand, verleng vervolgens de duur van de sessies en introduceer vervolgens een piek in intensiteit. Deze stapsgewijze voortgang bij het hervatten van de sport houdt de motivatie in stand, omdat elke stap die u zet een concrete overwinning wordt die u ertoe aanzet om door te gaan.

3. Ga geleidelijk verder om pijn en letsel te voorkomen

Progressiviteit is de sleutel tot blessurevrij herstel. Het geeft pezen, ligamenten en spieren de tijd om zich aan te passen aan de trainingsbelasting. Ook de warming-up speelt in deze fase een centrale rol, omdat het de spieren en gewrichten voorbereidt op inspanning en de kans op blessures vermindert. Dit zijn de juiste acties die u vóór elke herstelsessie moet ondernemen:

• Besteed 10 minuten aan een lichte cardiovasculaire warming-up, zoals stevig wandelen of fietsen met lage weerstand.
• Mobiliseer de gewrichten die tijdens de sportsessie bij de geplande activiteit worden gebruikt: enkels, heupen, knieën of schouders.
• Verhoog geleidelijk de intensiteit van de training.
• Beëindig de sessie met een terugkeer naar de kalmte en wat zachte rekoefeningen.

4. Laat een gezondheidscontrole uitvoeren als u na een medische aandoening weer gaat sporten

Een gezondheidscontrole is noodzakelijk voordat intensieve lichamelijke activiteit wordt hervat na een blessure, een operatie of een langdurige afwezigheid om medische redenen. In de officiële gezondheidsvragenlijst die in Frankrijk wordt gebruikt voor de verlenging van sportlicenties wordt expliciet gevraagd of de hervatting na een pauze van 30 dagen of meer om gezondheidsredenen is gebeurd met toestemming van een arts [5]. Een check-up maakt het ook mogelijk om risicofactoren te identificeren die soms over het hoofd worden gezien, zoals hoge bloeddruk of een oude, slecht genezen blessure, en om het herstelprogramma daarop aan te passen.

5. Huur een gekwalificeerde sportcoach in die een programma op maat zal opstellen om u te helpen weer te gaan sporten

Door een beroep te doen op een gediplomeerde sportcoach profiteert u van een persoonlijk trainingsschema, advies aangepast aan uw niveau, uw doelstellingen (nieuwe sport, fitheid, prestatie of gewichtsverlies) en uw eventuele fysieke beperkingen. Een gekwalificeerde professional weet hoe hij de progressie van belastingen moet meten, technische bewegingen vanaf de eerste sessies kan corrigeren en tekenen van overmatige vermoeidheid kan opmerken voordat deze een blessure worden. Deze ondersteuning is vooral nuttig aan het begin van het herstel, wanneer de maatstaven voor de eigen capaciteiten vaag zijn en het risico om zichzelf te overschatten, of juist te onderschatten, het grootst is. Ook past een goede coach het programma gedurende de sessies aan, op basis van feedback en de daadwerkelijk waargenomen voortgang.

6. Neem contact op met een afslankspecialist als je wilt afvallen

Als u weer gaat sporten met als doel af te vallen, is fysieke activiteit alleen, hoewel de effecten ervan gunstig zijn, doorgaans niet voldoende om blijvende resultaten te bereiken. Een diëtist, voedingsdeskundige of gespecialiseerde arts kan uw werkelijke energiebehoefte beoordelen en een calorietekort voorstellen dat overeenkomt met uw activiteitenniveau, zonder uw herstel of uw spiermassa in gevaar te brengen. Deze aanpak vermijdt de klassieke valkuil van overmatig sporten, die gepaard gaat met een al te restrictief dieet, wat vaak leidt tot chronische vermoeidheid en opgeven.

7. Luister naar jezelf om je tempo en je vermoeidheid te beheersen

Luisteren naar je lichaam betekent weten hoe je normale vermoeidheid na een effectieve sessie kunt onderscheiden van signalen die kunnen wijzen op overtraining of blessures. Vermoeidheid die meerdere dagen aanhoudt, een verstoorde slaap ondanks uitputting, ongewone prikkelbaarheid of stagnatie van de prestaties ondanks inspanningen zijn allemaal tekenen van een slecht aangepaste trainingsbelasting. Omgekeerd is mild spierongemak dat snel verdwijnt of tijdens de warming-up over het algemeen niet ernstig. Door het tempo van de sessies aan te passen aan uw energieniveau van de dag, in plaats van koste wat kost een strak schema te volgen, kunt u op de lange termijn regelmaat behouden, wat belangrijker is dan een eenmalige maximale intensiteit.

8. Houd uw slaap in de gaten

Slaap is een van de meest onderschatte factoren bij herstel. Het is tijdens de fasen van de diepe slaap dat het lichaam zich herstelt en de secretie van groeihormoon zijn hoogtepunt bereikt [6]. Onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit vertraagt ​​daarom het herstel tussen sessies, verhoogt de perceptie van vermoeidheid en pijn en kan zelfs gewichtstoename bevorderen door de hormonen honger en verzadiging te ontregelen. Zeven tot negen uur rustgevende slaap per nacht, met regelmatige bedtijden, zijn nodig om goed te herstellen en vormen, samen met voeding, de basis van een gezonde levensstijl. 

9. Behoud uw motivatie om uw doelen te bereiken

Motivatie is geen stabiele toestand die we voor eens en voor altijd verwerven. Het wordt sessie na sessie opgebouwd en onderhouden. Afwisselende trainingsvormen, trainen met een partner of in een groep, of het bijhouden van uw voortgang in een notebook of applicatie zijn allemaal concrete bronnen van motivatie die vermoeidheid voorkomen. Door jezelf kleine beloningen toe te kennen bij elke bereikte mijlpaal, zonder dat deze de geleverde inspanningen saboteren, houd je ook de wens in stand om door te gaan.

10. Kies de juiste voedingssupplementen

Bepaalde voedingssupplementen kunnen naast training en dieet de terugkeer naar sport ondersteunen.

BCAA's verminderen de intensiteit van pijntjes en zorgen voor meer energie tijdens het sporten

BCAA'sof aminozuren met vertakte keten (leucine, isoleucine, valine) worden al tientallen jaren bestudeerd vanwege hun potentiële rol bij het verlichten van inspanningsgerelateerde vermoeidheid en spierpijn. Een gerandomiseerde, dubbelblinde studie toonde aan dat BCAA-suppletie bij weerstandsgetrainde proefpersonen de markers van spierbeschadiging verminderde na intensieve excentrische oefeningen [7]. Bovendien worden BCAA's slechts enkele minuten na inname direct in de spieren geoxideerd, wat helpt de spierglycogeenreserves te behouden en voor langduriger energie te zorgen tijdens sportsessies.

Whey-isolaat om uw spieren beter te herstellen en te versterken

Wei-isolaat is een gezuiverd wei-eiwit, zeer snel opneembaar, laag in lactose en vet. Het is vooral interessant na de training omdat het een piek in aminozuren veroorzaakt, waaronder leucine, wat de eiwitsynthese in gang zet. Eiwitten dragen bij aan het behoud van spiermassa, een claim die wordt erkend door de Europese regelgeving inzake voedings- en gezondheidsclaims [8]. Voor iemand die weer gaat sporten, helpt een voldoende inname van eiwitten verspreid over de dag, eventueel aangevuld met een portie whey-isolaat na de training, de wederopbouw van het spierweefsel dat nodig is voor de nieuwe sessies te ondersteunen. Whey isolaat is met name geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor lactose of die op zoek zijn naar een product met een hoog eiwitgehalte voor een matige calorie-inname.

Collageenpeptiden om uw gewrichten te behouden

Collageen is het belangrijkste structurele eiwit van pezen, ligamenten en kraakbeen, weefsels die bijzonder belast worden bij het hervatten van de sport. Een onderzoek uitgevoerd onder 147 atleten die leden aan activiteitsgerelateerde gewrichtspijn toonde aan dat suppletie met 10 gram gehydrolyseerd collageen per dag gedurende 24 weken geassocieerd was met een vermindering van gewrichtspijn tijdens inspanning [9]. Collageenpeptiden kunnen daarom een ​​interessante ondersteuning zijn voor de gewrichten in de fase van het herstel van de belasting, vooral bij mensen die na een lange pauze weer gaan hardlopen of een impactsport beoefenen.

Een trainingsbooster of creatine om energie en motivatie op te doen

Creatine monohydraat is een van de beste wetenschappelijk gedocumenteerde supplementen op sportgebied. De EFSA erkent dat een dagelijkse inname van 3 gram creatine bijdraagt ​​aan het verbeteren van de fysieke prestaties tijdens opeenvolgende oefeningen van korte duur met hoge intensiteit [10]. Voor een terugkeer naar de sport kan dit resulteren in een beter behoud van de intensiteit van spierversterkingssessies ten opzichte van de herhalingen. Trainingsboosters, vaak geformuleerd met cafeïne en aminozuren, kunnen een eenmalige boost geven vóór een sessie, maar het regelmatige gebruik ervan moet onder toezicht blijven om de slaap niet te verstoren.

• Geef de voorkeur aan creatine om krachtinspanningen te richten of om spiermassa te winnen.
• Kies voor één pre-workout voor weerstandsinspanningen zoals langere sets in bodybuilding of functionele sporten zoals crosstraining.
  
  

Aanvulling	Belangrijkste voordeel	Dosering	Betrokken publiek
BCAA	Helpt het gevoel van vermoeidheid en de intensiteit van pijn te verminderen	5 g - Voor of tijdens sessies	Hervatting van intense activiteit na een lange pauze
Wei-isolaat	Helpt de spiermassa te behouden	30 g - Na elke sessie	Profielen die gevoelig zijn voor lactose, hoge eiwitbehoefte
Collageenpeptiden	Ondersteuning voor gewrichtscomfort tijdens het sporten	5 g 's ochtends op een lege maag en 5 g vóór de training of 's avonds voor het slapengaan	Impactsporten, hervatting van het hardlopen
Creatine monohydraat	Helpt de prestaties te verbeteren tijdens intensieve en herhaalde inspanningen	3 g – voor of na de sessies, of tijdens een maaltijd	Spierversterking, krachtsport

 

Veelgestelde vragen over het hervatten van de sport

Hoe vaak per week moet je sporten voor herstel?

Voor herstel vormen twee tot drie sessies per week een realistische kruissnelheid en voldoende om vooruitgang te boeken zonder jezelf uit te putten. Met dit ritme kunt u dagen van inspanning en dagen van herstel afwisselen, wat essentieel is voor de spieren en gewrichten om zich aan de nieuwe eisen aan te passen. Zodra deze basis gedurende drie tot vier weken is vastgesteld, kunt u deze geleidelijk verhogen naar de 150 tot 300 minuten matige activiteit per week die door de WHO wordt aanbevolen voor de volwassen bevolking [3]. Beter drie kwaliteitssessies, goed verdeeld over de week, dan een dagelijks programma dat na tien dagen wordt afgebroken vanwege gebrek aan herstel of vermoeidheid.

Hoe voorkom je pijn bij het hervatten van de sport?

Er is geen methode die dit volledig elimineert pijn aan het begin van het herstel, maar verschillende factoren maken het mogelijk de intensiteit ervan te verminderen.

• Een volledige warming-up vóór de training en een geleidelijke terugkeer naar rust na de sessie beperken de omvang van de micro-laesies in de spieren die spierpijn veroorzaken.
• Het zeer geleidelijk verhogen van de trainingsbelasting, in plaats van intensieve sessies onmiddellijk aan elkaar te rijgen, vermindert ook de ernst ervan.
• Goede hydratatie, voldoende eiwitinname en goede slaap ondersteunen het spierherstel tussen de sessies door.
• Ten slotte bevordert lichte activiteit op de dagen na een intensieve sessie, zoals wandelen, de bloedcirculatie en kan het gevoel van stijfheid verminderen zonder de toch al verzwakte vezels extra te belasten.

Hoe lang moet je wachten om na de bevalling weer te gaan sporten?

De algemeen aanbevolen minimale tijd voordat de lichamelijke activiteit na de bevalling wordt hervat, is zes weken voor een vaginale bevalling en acht tot twaalf weken na een keizersnede, afhankelijk van de genezing [11]. Hervatting van intensievere of impactvollere activiteiten, zoals hardlopen, vindt doorgaans later plaats, vaak tussen drie en zes maanden na de bevalling, nadat de perineale revalidatie is voltooid en gevalideerd door een zorgverlener. In alle gevallen blijft deze periode individueel en hangt af van het herstel van elke vrouw: het advies van een verloskundige of arts tijdens het postpartumbezoek blijft de referentie voor het aanpassen van dit schema.

Kun je als beginner thuis oefeningen doen?

Ja, thuissport is uitermate geschikt om weer te gaan sporten, ook voor een beginner, op voorwaarde dat je kiest voor toegankelijke oefeningen en stapsgewijs vooruitgang boekt. Lichaamsgewichtbewegingen zoals squats, lunges, core training of walking in place zorgen ervoor dat u een eerste niveau van spierversterking kunt bereiken zonder specifieke apparatuur. Het voordeel van thuissport is tijdflexibiliteit, een uitstekende manier om regelmaat te behouden als het schema krap is. Het blijft echter nuttig om te vertrouwen op gestructureerde programma’s, begeleid door video of een applicatie, om houdingsfouten te voorkomen die het risico op blessures vergroten.

Hoe voorkom je rug-, knie- of schouderpijn als je weer gaat bodybuilding?

Deze pijn komt meestal voort uit een belasting die te hoog is in vergelijking met het werkelijke voorbereidingsniveau, of uit een onnauwkeurige uitvoeringstechniek. Het werken met lichte lasten tijdens de eerste sessies, waarbij de nadruk ligt op de kwaliteit van de beweging in plaats van op het getilde gewicht, beschermt de rug, knieën en schouders tijdens deze revalidatiefase. Een gerichte warming-up van de gewrichten die tijdens de sessie van de dag worden belast, gecombineerd met een progressieve versterking van de kern, vermindert ook de lumbale spanningen die vaak voorkomen bij bodybuilding. Als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt of tijdens het sporten intenser wordt, is het beter om een ​​zorgverlener te raadplegen in plaats van de pijn te forceren, anders bestaat het risico dat een eenvoudig ongemak in een blijvende blessure verandert.

Het laatste woord

Na een pauze weer gaan sporten mag niet aanvoelen als een race tegen de klok: elke sportsessie moet vooral het ritme van uw lichaam respecteren, zodat lichamelijke activiteit weer een plezier wordt in plaats van een beperking. Geleidelijkheid blijft de sleutel tot een succesvol herstel, afhankelijk van de duur van de pauze, uw niveau en uw persoonlijke doelstellingen. De 10 tips die in dit artikel worden beschreven, bieden concrete antwoorden om uw trainingsschema te structureren, blessures te voorkomen en uw welzijn gedurende de weken te behouden. En als er twijfel blijft bestaan ​​over de te volgen procedure, blijft de ondersteuning van een gekwalificeerde sportcoach de veiligste oplossing om met volledig vertrouwen te hervatten.

Bibliografie

[1] Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratoire en metabolische kenmerken van detraining bij mensen. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2001.

[2] Mujika I, Padilla S. Spierkenmerken van detraining bij mensen. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2001.

[3] Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). WHO-richtlijnen over fysieke activiteit en sedentaire levensstijl. Genève, 2020. who.int

[4] ANSES (Nationaal Agentschap voor Voedsel-, Milieu- en Arbeidsveiligheid). Het bijwerken van benchmarks met betrekking tot fysieke activiteit en sedentaire levensstijl. Collectief deskundigenrapport, februari 2016. anses.fr

[5] Ministerie verantwoordelijk voor Sport. Beschikking van 20 april 2017 met betrekking tot de QS-SPORT gezondheidsvragenlijst, afgenomen krachtens decreet nr. 2016-1157 van 24 augustus 2016 (Sportwet, art. D. 231-1-1 tot D. 231-1-5).

[6] Inserm (Nationaal Instituut voor Gezondheid en Medisch Onderzoek). Slaapbestand. Inserm, wetenschap voor de gezondheid. inserm.fr

[7] Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, Franse DN. Door inspanning geïnduceerde spierschade wordt bij op weerstand getrainde mannen verminderd door aminozuren met vertakte keten: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie. Publicatieblad van de International Society of Sports Nutrition, 2012.

[8] EFSA-panel voor dieetproducten, voeding en allergieën (NDA). Wetenschappelijk advies over de onderbouwing van gezondheidsclaims met betrekking tot eiwitten en de groei of het behoud van spiermassa, overeenkomstig artikel 13, lid 1, van Verordening (EG) nr. 1924/2006. EFSA-tijdschrift, 2010.

[9] Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, et al. 24 weken durende studie naar het gebruik van collageenhydrolysaat als voedingssupplement bij atleten met activiteitsgerelateerde gewrichtspijn. Huidig ​​medisch onderzoek en opinie, 2008. PubMed.

[10] EFSA-panel voor dieetproducten, voeding en allergieën (NDA). Wetenschappelijk advies over de onderbouwing van een gezondheidsclaim met betrekking tot creatine en verbetering van de fysieke prestaties tijdens korte, intensieve en herhaalde inspanningsoefeningen, overeenkomstig artikel 13, lid 1, van Verordening (EG) nr. 1924/2006, vastgesteld krachtens Verordening (EU) nr. 432/2012.

[11] Eerste 1000 dagen (Volksgezondheid Frankrijk / Ministerie van Families). Lichamelijke activiteit na de bevalling. 1000-premiers-jours.fr